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6 consejos de autocuidado para personas discapacitadas



Su yo único y precioso requiere cuidados. Aquí hay algunos consejos diseñados específicamente para personas con alguna discapacidad que van a ayudar a que se sientan de la mejor manera posible.


El 24 de julio es el Día Internacional del Autocuidado, un momento en el que reconocemos la importancia de tomar medidas para mejorar y mantener el propio bienestar. El autocuidado es para todos, pero puede ser aún más importante para las personas que tienen alguna discapacidad, porque puede ayudarles a afrontar los retos que conlleva vivir con ellas. Las actividades de autocuidado pueden reducir el estrés, aliviar los síntomas de las enfermedades mentales y mejorar el bienestar general. Siga leyendo para conocer consejos y trucos que lo ayudarán a sentirse mejor.


Encuentre algo que le funcione.

Hay innumerables maneras de practicar el autocuidado y no siempre lo que funciona para algunas personas, funciona para sí mismo. Algunos tipos de autocuidado pueden realizarse en solitario, otros en grupo y otros requieren desplazarse o comprar suministros. Lo más importante del autocuidado es comprender qué funciona para su cuerpo y mente. Puede ser útil comentar sus ideas de autocuidado con un amigo o cuidador para que lo ayuden a encontrar lo que más le conviene e incorporarlo a su rutina.


Manténgase activo de una manera que le sea segura y energizante.

El movimiento es una forma estupenda de liberar estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el cuerpo. Existe una gran variedad de actividades diseñadas para personas con movilidad limitada que pueden ayudarle a sentirte mejor. Sin forzarse demasiado, pruebe hacer algunos estiramientos suaves, ejercicios en silla o yoga accesible que aporten energía a su cuerpo y relajen su mente. Estas actividades también pueden realizarse en grupo, añadiendo un componente social que puede ayudarle a crear comunidad con sus compañeros. Guided By Humanity es una organización con sede en Denver que ofrece clases de yoga accesibles a personas de todas las capacidades. También ofrecen retiros en la naturaleza, grupos de apoyo a la comunidad consciente y mucho más. Si le gusta la actividad física, Special Olympics Colorado, una iniciativa comunitaria con fondos Mill Levy, es otro gran lugar donde puede encontrar oportunidades para desarrollar sus habilidades y competir con otros.

Reponga sus recetas pronto y lleve un registro detallado de las mismas.

Mantener sus recetas organizadas y en un horario de recogida temprana es una forma estupenda de reducir el estrés y asegurarse de que, si surge una situación inesperada, estará preparado. Si la movilidad es un problema, pueden recibir ayuda de los cuidadores o familiares para que se encarguen de este horario de recogida de los medicamentos. Estrategias como guardar todos los medicamentos en el mismo sitio, utilizar un organizador de pastillas y llevar un registro de las fechas de caducidad también pueden ayudarle a mantenerse organizado.


Únase a una comunidad de pares.

Una de las formas más sanas de cuidarse es entablar relaciones con otras personas que compartan sus mismos intereses y experiencias, y aquí mismo, en Denver, hay muchas opciones para eso. Access Gallery es una iniciativa comunitaria con fondos Mill Levy que ofrece un espacio para que las personas con alguna discapacidad puedan acceder a las artes, explorarlas y beneficiarse de ellas de múltiples maneras. Phamaly Theatre Company es un centro creativo para personas con discapacidad que produce obras de teatro protagonizadas exclusivamente por artistas discapacitados. Activity Options, es otra iniciativa comunitaria con fondos Mill Levy, que ofrece a las personas con alguna discapacidad la oportunidad de participar en actividades recreativas con apoyo, como equitación, clases de cocina, fiestas navideñas, viajes por carretera, viajes internacionales y mucho más. Hay muchos más grupos en los que las personas con discapacidad pueden relacionarse con otras para compartir intereses y aficiones, en línea o en persona.


Incorpore actividades sensoriales atractivas a su rutina.

Las actividades sensoriales son una forma divertida y relajante de interactuar con el entorno, activar el cerebro y conectarse con los demás. Intente que las actividades sensoriales formen parte de su día a día o de su semana, y si puede centrarse en actividades que impliquen a cada uno de los cinco sentidos, mucho mejor. Hay guías como ésta pueden ayudarle a encontrar actividades que le gusten. Los objetos sensoriales físicos también pueden ser una herramienta divertida y útil. Autism Community Store, iniciativa comunitaria con fondos Mill Levy, es un lugar estupendo para encontrar artículos sensoriales geniales, así como herramientas didácticas, soluciones para dormir y mucho más.


Pase tiempo al aire libre y a su propio ritmo.

Salir a dar un paseo consciente o a pasar tiempo en el parque de su localidad es una oportunidad para aumentar su actividad social, absorber algo de vitamina D y hacer algo de ejercicio. Pasar tiempo al aire libre disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo e incluso puede ayudarle a curarse más rápido si se está recuperando de una lesión. Puede parecer desalentador realizar actividades al aire libre, pero hay muchas formas de disfrutar de la naturaleza, independientemente de su capacidad. A algunas personas les gusta encontrar rutas accesibles para hacer senderismo. Si ese es su interés, sitios web como TrailLink pueden ayudarle a encontrar senderos accesibles en Colorado y otros estados. Otros encuentran la paz meditando, observando aves, identificando plantas o insectos, o creando arte al aire libre. Disfrutar de la naturaleza es para todos, sin embargo, puede llevar tiempo identificar lo que a uno le hace sentir bien. Intente leer sobre las experiencias de otras personas discapacitadas y lo que sus experiencias al aire libre significan para ellas; puede que encuentre inspiración para su propia exploración. Además, organizaciones como Adam's Camp, otra iniciativa comunitaria con fondos Mill Levy, ofrecen oportunidades planificadas para realizar actividades al aire libre con sus familiares o seres queridos.


El autocuidado es una práctica que dura toda la vida y que puede cambiar a medida que usted lo hace. El objetivo no es desarrollar rutinas de autocuidado perfectas, sino aprender qué lo ayuda a recargarse y a sentirse como la mejor versión de sí mismo a lo largo del día, de la semana y de la vida. Si se identifica con alguno de estos consejos, pruébelos de diferentes maneras y compruebe cómo se siente. Siempre hay algo más que descubrir sobre sí mismo, así que explore una variedad de recursos y dese la libertad de aprender y crecer.


Para saber más sobre el autocuidado de las personas con discapacidad, consulta estos artículos, que han guiado la creación de esta materia.


Lista de recursos:

Para mantenerse activo:


Comunidades de pares:


Actividades sensoriales:


Actividades al aire libre:



Acerca de RMHS: Rocky Mountain Human Services (RMHS) es una organización sin fines de lucro fundada en 1992 que ofrece administración de casos centrada en la persona y programas de servicios directos para niños, adultos y veteranos. Con sus oficinas en Denver, Colorado Springs y Pueblo, y programas en todo Colorado, RMHS tiene el compromiso de colaborar con las personas y sus familias para ayudarles a alcanzar sus objetivos.


Para saber más sobre RMHS, visite RMHS | Denver | Human Services (rmhumanservices.org)

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